月: 2025年5月

はじめに
BIZREN★通信（39号）を担当させて頂く、右田と申します。
私は、さまざまな業種の企業様において、プロジェクトの推進・管
理の業務に従事しています。また、中小企業診断士として小規模
ながら活動し、これからも本業とのバランスをとりながら積極的に
取り組みたいと考えています。
今回は、私の趣味である「囲碁」について紹介させて頂きます。
どうぞよろしくお願い致します。

1. 囲碁の魅力
   「無人島に1つだけ持っていけるとしたら何を持っていくか」と質
   問された時、私は「碁盤と碁石」と即答します。1つじゃないし、他
   に必要なものがあるとツッコミを受けそうですが、それくらいに囲碁
   が好きです。
   囲碁の起源は不詳ですが、中国では紀元前から広く普及してい
   ました。そして、少なくとも奈良時代には日本へも伝わり、貴族の
   たしなみとして盛んに打たれていたようです。
   このゲームは、一方は黒、他方は白となって交互に石を置き、最
   終的に相手より広い領域を囲んだ方が勝つというものです。
   石は任意の場所に置ける為、勝敗は石をどのように置くのかに
   大きく左右されます。
   これは、石を置く場所やその順序、全体としての石の形・構造が、
   碁盤上の限られた領域を囲む上で大きな役割を果たすからです。
   また、石には、その人の価値観や考え方、創造力・発想力・思考
   力等が表れる為、領域を囲うだけの単純な世界にはなりません。
   毎回、一所懸命に戦略を立て、集中し、考え、さまざまに工夫を
   凝らして最善を尽くします。しかし、1年前の対局を見ると「どう見て
   も自分の対局（石の形）だが、このようには置かないな」と感じます。
   それほどに、対局を重ねる都度、囲碁は価値観や考え方を変化
   させ、創造力・発想力、思考力等を高めてくれます。
   近年、囲碁の世界では、AIの浸透によって「定石」と呼ばれる序
   盤の形に対する評価が大きく変化しました。これまでの定説や常
   識が覆るのを見て、囲碁の奥深さに驚かされます。
   私は、対局の勝敗もさることながら、自由な創造・発想が認めら
   れ、価値観や考え方が変化すること、ここに囲碁の魅力があるの
   ではないかと思います。
2. 囲碁十訣
   中国では、囲碁が兵法に類似していることから重視されるように
   なり、古くから「弈旨」「碁経十三篇」等の囲碁論があります。以下
   は、古典的な囲碁論の一つである囲碁十訣です。
   不得貪勝： 貪欲に勝とうとすると得をしない
   入界宜緩： 敵の勢力圏では緩やかに打つこと
   攻彼顧我： 敵を攻撃する時は自分の弱点をよく確認すること
   棄子争先： 価値の低い石は捨てて先手をとること
   捨小就大： 全体から価値の高低を判断すること
   逢危須棄： 発展性のない石が危険な時は捨てること
   慎勿軽速： 慎重によく考えて、軽率にならないこと
   動須相応： 敵の動きをよく見て適切な対応をすること
   彼強自保： 敵が強い所では自分の安全を確保すること
   勢孤取和： 孤立した弱い石は平和的に治まること
3. 今後の歩み
   囲碁十訣は、抽象度が高いこともあり、人生訓や経営戦略、製
   品開発等、さまざまな視点から捉えることができます。
   さて、現代は、1990年前後に提唱されたユビキタス・コンピュー
   ティング（ユビキタス社会）が到来し、AIが膨大な情報から学習す
   る時代になりました。
   私たちは、限られた情報の中で、誰もが知っていることを学習す
   る時代から、自らの価値観や考え方に基づいて、自分らしさを学
   習する時代への転換点にあるのかも知れません。
   中小企業診断士としての歩みは始まったばかりですが、囲碁で
   培った創造力・発想力、囲碁十訣が伝える姿勢を大切にしながら、
   私らしい中小企業診断士になりたいと思います。
   おわりに
   私は、20歳頃に囲碁と出会い、多くの影響を受けました。囲碁の
   魅力は語り尽くせないものの、私のパーソナリティと共に、少しでも
   伝われば、これほど嬉しいことはありません。
   末筆ながら、執筆の機会を頂きまして、ありがとうございました。

• 参考図書-
  「玄玄碁経集」呉清源著

執筆者プロフィール

右田照明（みぎたてるあき） ： 2022年中小企業診断士登録
2023年から企業内診断士ビジネス連携研究会に参加。
独立系Sierにて製造業や小売業等のシステム開発プロジェク
トを経験し、現在はフリーランスとして主にプロジェクト管理の
業務に従事。
趣味は、お酒と囲碁と勉強（自分の殻を破る体験に興味・関
心があります）。

人生100年時代に向けて、健康のプライオリティがますます上昇しています。そのような中、厚労省が公表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」が2023年に10年ぶりの改訂となり、「筋トレ」が健康寿命延伸にとって重要な役割を果たすことが明記されました。このように近年筋トレは健康に良いことであることが明確になってきましたが、なかなか初心者にはハードルが高いのが現状です。本稿では、筋トレをこれから始める初心者の方向けに、適切な重量設定、セット数、インターバル、トレーニング頻度、種目数など基本的な意識すべきポイントを整理しました。効率的に筋肥大を目指すための基本ルールを一緒に確認していきましょう。

① “反復８～１２回”で限界を迎えることができる“重量”を選択

筋肥大を狙うなら、8～12回の反復で限界がくる重量を選ぶことが重要です。
具体的には、最大挙上重量（1RM）の75～80% くらいが目安。例えば、ベンチプレスの1RMが50kgなら、35～40kgの重量でセットを組みましょう。重量が軽すぎると筋肥大に必要な刺激が不足し、何十回も反復しなければならず精神的にキツく、結果的に追い込めないことが多いです。一方、重量が重すぎると反復回数が減り、トレーニングボリュームを確保しづらくなる上、フォームが乱れやすく、怪我のリスクも高まるため初心者にはオススメできません。

② １種目あたり、最低３セット実施しよう

筋肥大を狙うなら、1種目あたり最低3セット行うことを推奨します。
特に初心者は、1～2セットでは筋肉をオールアウト（エネルギーが枯渇して運動を継続できなくなった状態）させるのが難しいため、ある程度のセット数をこなす必要があります。
とはいえ、セット数が多すぎると後半のセットの質が落ちてしまうことや、セット数をこなすこと自体が目的になり、前半のセットで無意識に手を抜いてしまうということにも繋がりかねないため、はじめは3セットを基本にし、多くても5セット程度にとどめておきましょう。

③ セット間のインターバルは１～３分を目安にしましょう（種目や部位などによって異なる）

次のセットのクオリティを保つためにも、セット間でしっかり休憩することは重要です。ただし、休み過ぎると心拍数が下がりすぎて集中力が切れるなどのデメリットもあるため、適切なインターバルを設定することが大切です。その目安はだいたい1～3分程度です。

脚などの大きな筋肉は回復に時間がかかるため2～3分、腕などの小さな筋肉は回復が早いため1～2分でも次のセットの質を確保しやすい傾向があります。（パワーリフティングの練習などでは、5分～10分などもっと長くインターバルを取る方が有効であったり、例外はあります）
また、息が整い「よしやるぞ」と気持ちが切り替わってから再開するということも重要な考え方です。

実際に試しながら種目ごとの適切なインターバルを見つけましょう。
ジムの混雑時は、休み過ぎて器具を独占しないよう注意してくださいね！

④初心者の方は、１つの“部位“あたり、週に１０セットを目安に

初心者の方が筋肥大を最大化するには、1部位あたり週10セット程度のトレーニングが有効とされています（Schoenfeld et al., 2017）※他の研究では異なる結果が出ていたりなど、諸説あり。
初心者の方にとっては、適切な必要ボリュームというものを意識することがまず重要かと思います。
その点、週あたり１０セットという数字は、一旦の有用な目安です。

また、筋肉の超回復には２～３日かかるため、１０セットを週２回に分けるのが理想的。例えば、月曜日に５セット、木曜日に５セットといった形で２～３日間隔を空けながら刺激を与え続けることで、筋肥大の効率を最大化できます。

⑤種目数は無理に増やさず、１部位あたり１～２種目くらいに絞って、“質“を高めていこう

昔の私のように、筋トレに目覚めたばかりの初心者にありがちなのが、やる気がありすぎて色々な種目をやりたくなってしまうこと。
もちろん、やる気は素晴らしいのですが、振り返ると種目数を絞り、1つ1つの質を高めることが成長への近道だったと感じています。

例えば、私は胸のトレーニングだけで5種目くらい行っていた時期がありましたが、最後の4～5種目目は筋肥大に繋がる刺激になっていなかったと思います。理由は、1～3種目で胸の筋肉をオールアウトできていたはずなのと、後半は集中力が落ち、動作のクオリティも低下していたからです。

上級者になれば、多様な刺激が必要になりますが、初心者のうちは少ない種目でも十分成長できます。
むやみに種目を増やすのではなく、1～2種目に絞り、フォームや負荷を意識して質を追求することを心がけましょう！

執筆者プロフィール

中村　亮太　2023年12月中小企業診断士登録

医薬情報担当者・NSCA認定パーソナルトレーナー・管理健康栄養インストラクター。製薬会社に勤務し、MRとして生活習慣病領域を中心に医師・薬剤師向けに情報提供活動を経験したのち、現在は医薬品のSCM業務に従事。

副業パーソナルトレーナーとして、トレーニング指導や食事指導を多数経験。ボディビルコンテストに出場しており、2024年ベストボディジャパン関東大会では3位に入賞。

あけましておめでとうございます。

簡単に自己紹介をさせて頂きます。昨年5月に診断士登録しBIZRENに入会させていただきました。アニメから映画までエンタメコンテンツを広く手掛けるポストプロダクションの経営企画部に勤務しています。今回は新年最初のニュースレターということで、日本古来の思想から2025年の日本を占うといった視点で書かせて戴こうと思います。

★平安時代の国家公務員

昨年は安倍晴明生誕1100年ということで、映画『陰陽師0』が公開されました。陰陽師とは、平安時代の朝廷に置かれた役所である陰陽寮に所属し、暦を管理したり、学術や占術を駆使し、課題解決したりといった業務に従事した国家公務員です。

　中でも安倍晴明はその秀でた能力から、貴族のブレーンとして星を読み、吉凶を占い、進むべき道を指南する最強の陰陽師として様々な伝説が語り継がれています。

この「陰陽師」、企業の社長に寄り添い進むべき道を指南する「中小企業診断士」に似ているような気がしませんか？　今から千年の時をさかのぼり、陰陽師が星を読み、国の行く末を占ったように、令和7年を占ってみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

陰陽五行説とは、自然界のあらゆるものが「陰」と「陽」という対立する二つの原理から成り立ち、それらが「木」「火」「土」「金」「水」という五つの要素（五行）を生成し変化するという古代中国で生まれた考え方です。陰陽五行それぞれに意味を持たせ、生年月日や時間にあてはめ、五行の相剋の関係、方位などを組み合わせ、その人の性格や将来起こりうる出来事を予測します。

では、日本の舵取りを任された、石破茂内閣総理大臣の運勢を見てみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

★内閣総理大臣の運勢

石破総理の誕生日は1957年2月4日。1957年の干支は丁酉（ひのととり）です。「丁」は「陰」と「火」の要素を持ち、柔らかく内向的なろうそくの炎のようなエネルギーを象徴します。「酉」は「陰」と「金」の要素を持ち、鋭敏な判断力や集中力があり、受容的でありながら自分の軸をしっかり持った強さを象徴します。

このことから、石破総理は「火」と「金」が自身の強みとなります。

次に2025年の干支と五行を見てみましょう。

干支は 乙巳（きのとみ）です。「乙」は 「陰」と「木」の要素を持ち、柔軟性や新たな成長を象徴します。「巳」は「陽」と「火」の要素を持ち、活発でエネルギッシュな性質を象徴します。

★2025年日本の運勢

では石破総理の五行バランスと2025年の影響を見てみましょう。相生相克の視点として、木は火を生じ、火は土を生じます。

政治的な影響として、「新しい成長」を象徴する「木」が基盤で、「火」のエネルギーと結びつくことで、リーダーシップが試される年となります。しかし「木」の「火」による加熱しやすい状況が弱みとなり、議論の過熱や対立を生む可能性を示唆しています。

経済的な影響としては、「火」と「木」の影響で、革新産業やエネルギー分野の成長が機会となります。ただし、バブル的なリスクや環境負荷の高まりが注意点となります。

社会的な影響としては、新しいプロジェクトやコミュニティの活性化が進みます。半面、調整力が弱まると混乱の兆しも出てきます。

石破総理が大きな役割を担うとすれば、「火」の資質が国をリードする可能性がある一方で、バランスを取る冷静さといった「金」の影響が鍵になります。「新しい挑戦」と「調整」の年として、慎重かつ大胆な舵取りが必要とされる年となるようです。

★令和時代の陰陽師

十数年前、四柱推命や九星気学といった東洋占星術にはまり、学校に通い一生懸命ノートに書きこんで学んでいた時期がありました。今回、久しぶりにそのノートを取り出し占ってみようと思ったのですが、もしやと思って生成AIに問いかけたところ、いとも簡単につらつらと語るではありませんか！　私の努力と時間を返してくれと思うとともに、時代の進化に感嘆しかりであります。

千年前に渾天儀（中国の天文観測儀器）を操り最先端の科学とも言われた陰陽道で進むべき道を指南した陰陽師たちのように、生成AIを駆使して企業の進むべき道を照らす令和の安倍晴明を目指し、勤勉精励に努めたいと思います。

2025年、BIZRENの皆様が、明るく希望に満ちた幸福な一年を過ごされますよう祈りを込めて。

執筆者プロフィール

野口智美 :　ライトノベルの影響から10代より平安時代に心ときめかせ、趣味で雅楽を習い、狩衣装束を着て龍笛を奏でたり、巫女修行に参加したりといった中二病全開の20代迄を過ごす。シナリオライターやナレーターといったランディング期間を経て、現在はポストプロダクションの会社員に落ち着く。中小企業診断士として現実を見つめ、将来を見つめ、企業に寄り添った提案力を身に付けるべく勉強中です。

2024年からBIZRENに参加しております松田と申します。
私は現在、電機メーカーに勤め、監視カメラシステムの事業推
進をセールスとマーケティングの責任者という形で関与しておりま
す。今の会社に転入したのは、2024年2月。昔は、三十五歳の壁
があると言われて、求人数が一気に減るため中高年になってから
の転職が難しいと言われていましたが、時代は変わり、経験者＝
即戦力ととらえて、責任者クラスでの転職も活況を呈しています。
私の場合、転職しても入社以来一貫して監視カメラ事業を担当。
履歴書に染められた「監視カメラ」の数々の経験がこうした転職活
動に貢献している反面、それ以外の事業、産業への転職は難しく、
この中小企業診断という資格、また、2024年10月に合格しました
社会保険労務士の資格などを通じて、新たな経験を積み重ねて
いきたいと考えております。
というわけで、今回は、私の社会人活動のベースになっているこ
の「監視カメラ」という事業から通して見る社会について述べてい
きたいと思います。各種経験が豊富な読者の皆様の一興に値す
れば幸甚です。

1. セキュリティとプライバシー
   この監視カメラの使われ方として、私人としての我々が生活する
   上で一番身近な使われ方が防犯カメラだと思います。皆様が生活
   用品を調達するために利用する小売店舗や、生活の拠点となる
   アパートマンション、遊びに行くテーマパークやリゾート施設など
   あらゆるところに設置されています。
   かなり昔の話ですが、写真を撮られると魂が抜ける、という表現
   をされていたと思います。私見ではありますが、これはカメラという
   よりレンズが向けられて緊張することを例えている表現で、その威
   嚇効果を的確に捉えている表現だと感じます。
   ということで、今は安全防犯の上必要と認知され、そこかしこで
   見ることができる防犯カメラですが、私が社会人に入社したばかり
   のころは、マンションに防犯カメラを入れると検討すると一大事。
   理事会での決議事項であり、審議しますが、プライバシーの侵害
   という声に押されて導入されないことが殆どでした。今や新築分譲
   のマンションではカメラやセーフティボックスなどでセキュリティが
   当然となっていますが。これ、たかだか20年ほど前の話です。
2. 通信網のデジタル化
   このように、優先されるのが、プライバシーからセキュリティに代
   わってきた日本社会ですが、これで終わりではなく、最近は、また
   プライバシーが重視されてきています。これは、通信網のデジタル
   化、オープン化に伴い、セキュリティ用途で取得した情報が暴露さ
   ることのリスクが大きくなっている裏返しです。
   2011年7月24日に地上波テレビ放送がデジタル化したことに起
   因して、アナログ映像機器の継続開発、生産が高コストとなり、監
   視カメラの世界にもデジタル化、ネットワーク化が進みます。これ
   に伴いインターネットを介した遠隔監視やクラウドシステムが提供
   しやすくなり、その裏返しとして、セキュリティシステムが外部から
   アクセスされやすくなってきました。
   法規制もこのような社会情勢に呼応し変化し、個人情報保護法
   が施行され、既に数回に渡り改正法も施行されています。
   ということで、現在は、セキュリティ＜プライバシーと表現できると
   思います。
3. AIとの付き合い方、向き合い方
   この10年ほどでＤＸやＩｏＴがバズワードとしてメディアやセミナー
   でのお題目の主役を長らく務めていましたが、この2～3年でその
   座をAIに明け渡した、と感じられます。以前よりAIは存在し、提案
   され、利用を検討されてきましたが、生成系AIの大幅な機能アッ
   プとともに注目のみならず、実活用が進んできています。
   目で見る情報、即ち視覚情報は、人間の五感の中でも80%超を
   占めるといわれています。ということは我々は非常に多くのことを
   「目で見て」判断しているといえ、それが故に、目に代わるデジタ
   ルデバイスであるカメラとそのAI処理にも非常に多くの期待が寄
   せられています。
   生成系AIの普及に伴い、AIの扱いで一番注意が必要な事項、
   「誤りがある前提での活用」が広く一般化し、AIが万能ではないこ
   と、最終的な判断は人間がする、その判断手前の情報整理がAI
   の得意領域であることの理解が進み、製造業を中心に人手不足
   を解消するソリューションとして徐々に社会実装されてきています。
   社会人の第一歩を踏み出したときに担当することとなった監視カ
   メラ。当時は、コンビニや金融機関、焼却炉の中を監視する地味
   な産業でした。当時は、後輩がテレビ会議やテレビ電話といった
   当時最新鋭の機種を担当しているのをうらやましく思っていました
   が、今では十分に最新鋭の産業となり、私の代名詞となりました。
   この経験を士業でもいかしていきたいと思います。

執筆者プロフィール

松田栄治（まつだえいじ）： 2023年・中小企業診断士登録。
大手総合電機メーカー、関連会社へ出向二回、外資企業、
国内最大手事業子会社を経て、再度大手メーカーから関連
会社出向。計7社での多様な勤務経験ながらも事業は一貫し
て監視カメラ。旧知の方からは「今はどちらにお勤めでしたっ
け？」から挨拶が始まる。
2024年は社会保険労務士試験合格。新たに趣味としてドラ
ムを始める。士業活動よりバンド練習にいそしむ毎日・・・。